就看您覺得"明顯"的程度在哪??

先習慣100下，之後再放重物在胸前增加重量，小弟是2天做一次。

小弟很瘦，所以練到看得出來，不算難。

但如果要很明顯、肌肉大顆(像健美的)，勢必要增胖，不然會很不協調。

ps.近一個用沒做了，稍微用力還是看得出來。(好熱阿...)