我的經驗分享

有一種運動器材 " 滾輪 "
就是輪子 中間有一根棍子
腰力不夠的人 跪著做
腰力夠的人 站著做 直下直上
我跪著做 做了半年 最佳狀況可以來回120下不會累 硬做應該可以到200下
半年後 就可以站著做了 直下直上 最多做到12下
仰臥起坐的話 隨便200個起跳 做到都會覺得很無聊

那陣子 三頭肌訓練的超結實 胸肌也超大
正手拉單槓隨便都10下 最多15個 (因為我體重73kg不輕 所以只能到15個)
所以拉單槓我認為真正的重點是腰力 臂力是其次
滾輪很便宜150就有 可以嘗試看看

以上說的次數都是標準動作
滾輪跪著或站著 都是身體跟地面平行
拉單槓都是下來手放到垂直 上去時下巴一定都超過桿子