運動前後拉腿筋,把後小腿筋拉長
譬如一腳站在階梯上(另一腳騰空),前腳尖著梯面,腳根騰空盡可能低於梯面,以身體重量去拉後腿筋,小腿要放鬆不要用力
或是用前腳尖來爬樓梯,腳尖姿勢方法同上,慢慢爬,放鬆走