看一下馬克操
對於你下盤穩定有幫助

1. 抬腿走
2. 跳動抬腿走
3. 抬腿夾
4. 跳動抬腿夾

馬克操《內有影片》
來源出處
籃球一隅間拾得 :: 痞客邦 PIXNET ::
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979

以上四項為第一階段基本動作（其它為進階動作先擱置）
注意擺臂以維持上半身平衡