我先說結論
1.不要減量抽（但因藥物而自然減量的不計），減量抽到頭來還是會回到大量抽的，只是時間問題。
2.不要靠意志力，要靠理解。靠意志力的很辛苦。比如靠意志力一天只抽一根的，剩下的23小時55分都在對抗煙癮，很划不來。等到意志力崩潰之後，你會越沒有勇氣離開煙。就像受虐的婦女不敢離開老公一樣，一旦沒能一次逃脫，以後根本放棄掙扎。
3.一旦戒掉之後，不要再碰任何一根煙。煙像前女友一樣，是駕輕就熟的，很容易上手的，雙方的配合，絕對是水乳交融的。只要回頭，沒個三五年是不會分的。
4.依靠藥物效果不錯，但是盡量不要靠尼古丁貼片或嚼錠。除了尼古丁外的戒煙藥物往往可以維持你心情的平衡，心情平衡之後自然沒有需要補充尼古丁來提高心情的問題。
5.衛道人士鬧場會導致抽煙者情緒低落，於是抽煙者會更需要抽煙來維持心情穩定，而衛道人士會心跳加快情緒亢奮，不斷按F5期待有人跟他吵架。所以，不要跟衛道人士哈啦，他們根本是來勸你繼續抽煙的，雖然他們表面上都說跟你吵架是希望你戒煙，罵你是為你好。但是他們其實就是來找架吵的。別跟他們囉嗦，不跟他們吵，不打擾他們******的時間，對雙方都好。他們打完手槍之後，情緒恢復平靜，不再亢奮，自然就不會跟你吵，乖乖****睡覺。

另外，這只是結論，更精采的過程與討論請看那本史上最強戒煙方法的書。看完書就很好戒了。這本書幫我結了不少緣，希望也能節省你的冤枉錢。