妳好：
看到你苦惱的懺悔文
再看看妳照片
感覺妳其實之前身材算很纖細的那型
年紀又很輕
基本上基礎代謝率應該算是高
我很建議妳練瑜珈和游泳
瑜珈算是很有系統的伸展運動
其中可以鍛鍊你的深層肌肉耐力和拉長妳肌肉纖維
同時能修飾妳的線條讓妳體態更挺拔完美
在練習過程當中藉由一些體位法練習
可以按摩妳的內臟促進新陳代謝
同時配合呼吸法以及一些站立比較體力站立姿勢
一堂課下來其實消耗蠻多熱量的而且會排出蠻多身體不好的積水
（也有人說排毒）
對容易水腫女孩子其實能夠幫助代謝排出多於水分
根據妳照片
感覺其實妳算纖細型女孩子
照妳敘述大約三個月飲食沒有控制
練習瑜珈其實很容易又能恢復妳恢復之前的姣好身材的

妳有說網球
和游泳這兩項運動
對於心肺運動
給妳建議是
如果運動目標是減體脂肪
妳必須要作的是拉長運動時間
基本上心跳率要維持在一定程度之上
以一般身體反應感覺是維持在稍微有點喘但不能太喘
然後維持時間要至少三十分鐘以上同時能夠不停補充水分
幫助身體代謝流汗
尤其水分補充一定要夠
體脂肪燃燒必須要30分鐘以後
最好能一次訓練以50分鐘為主
所以妳不必作劇烈運動
而是能穩定而恆定速度
同時拉長的運動時間
這樣才能達到妳利用心肺運動燃燒體脂肪目的
以我幫許多女生維持體重甚至減重的經驗
如果能一禮拜維持四天運動習慣
例如游泳 和瑜珈
配合飲食身材會很好的
（因為我工作關係壓力很大我自己練瑜珈也練了快三年了）
可以幫助放鬆和增加注意力對工作和生活也很有幫助



PS：
對於飲食
我建議
妳可以自己作果菜汁
多用不同水果加進去
例如奇異果 蕃茄 香吉士等
盡量用當季水果混和四種以上（盡量便宜當季水果)
打成果汁
運動完喝
會幫助妳體力恢復
讓妳下一次訓練能維持同樣體力
祝健康美麗