我想當兵時應該也有好心的人在教吧

不是常常聽到『蹬上去蹬上去』嗎？應該就是指，利用腰部以下捲縮然後
在瞬間彈升的力道加上臂力一舉上槓吧

其實當初下基地時，有幾個比較機巴的主考官看到用『蹬』他會給你唸『零下』