要減肥的話光有氧是不夠的,要搭重量訓練,其一是因為同樣體重,肌肉多的人會消粍更多熱量,
另外是長時間的有氧運動,久了身體會習慣,變成要做更長的時間,才能消粍同樣的熱量.不然你然馬英九每天慢跑游泳,為什麼胸部還是那麼大,馬上被歐巴馬比下去.

有氧運動有訣竅叫interval training,就是高強度和低強度交錯,比如說先以散步的強度暖身五分鐘,然後全力衝刺一分鐘(90%~100%的強度),然後正常速度慢跑兩分鐘(60%),然後衝刺和正常速度反復幾次,看個人體能而定,最後再五分鐘cool down. 這樣做個20分鐘,我想比跑個四,五十分鐘有用.

個人經歷僅供參考....