以我的經驗(約172/57kg), 吃宵夜無效,因為我一直有吃消夜習慣.
當兵受爽訓時,適度涼涼的運動與作息正常,休息時間還吃77乳加巧克力.於是胖到65kg,不過都是贅肉.下部隊被操,睡眠也不足又變回原狀.後來練一年拳擊,也很操,變結實但不胖反更瘦....