嗯！應該是標準，有要求自己下巴要過單槓。
並不是一次拉40下，是分四次，每次間隔30秒。
只拼單次的話約20多下。
練多久，如果你天生體重輕+手臂或是腰力有一項不錯的話，其實兩個禮拜就有成果了！
我是比較胖的那種(約70公斤)，但手臂和腰力還勉強可以大約練兩個禮拜就可以了！