先觀察家附近的空氣,是否有噪音等等
床的軟硬是否適中
在調整自己身心理的狀況

在下還滿建議運動的,像慢跑這樣的運動基本上跑到最後所有的注意力都集中在調呼吸
所以也比較沒辦法亂想

跑完洗個澡喝個熱牛肉之類的~很好睡!
這是我自己試過的參考看看