我現在都跑10K
不過我不會連續好幾天都跑10K
可能8K或是只跑5K然後去健身房運動
或是乾脆去騎自行車(爬約20k的柏油山路)

至於你問我5K跑多久
我是沒在算時間啦 估計大概都是 25 min 上下吧

我個人認為跑多快比較沒意義
真的要維持健康狀態不如關注心跳數
心跳數的維持可以去查網路
看看你要維持什麼程度?
買支心跳手錶來算

不過我的方法是比較簡單一點
就是維持在可以用鼻子呼吸的程度去跑
覺得有點喘就放慢一點
覺得慢到可以唱歌了就加快一點
那樣的負荷量可以有效的消耗能量又不會跑的很辛苦
不一定非要跑到氣喘吁吁才有效
我覺得維持在那種有點喘又不會太喘的程度是最有效率的
而且也能夠讓你的身體不會拒絕繼續跑下去

我個人認為啦
很多人有錯誤觀念
就是跑步一定很累
還有就是一定會膝蓋受傷 或是小腿變粗等等
跑步跑到累只有兩種可能
第一個我之前說過 你跑太快 又不是出國比賽你跑那麼快幹麼?
第二個就是你腳步太不穩定 或是姿勢太耗費能量(這個就要時間練了)
膝蓋受傷也多半是姿勢不對
小腿變粗那就是你沒做緩和運動與事後的按摩
我看過很多跑步正妹腳都不粗
而且線條很漂亮

一不小心又開始哈啦了
要不要開一個 PCDVD 慢跑討論串啊??