別氣餒，基本上蛙式很簡單的唷。
你提到了你現在學會蛙腳了是吧?那真是一大進步，想當初我練蛙式腳怎麼都蹬不好，苦練後才有結果。
首先讓我們回想一下蛙腳的動作:『輕鬆的讓腳彎曲讓腳板幾乎相貼，從天空俯看起來就好像愛心那樣，然後大概維持此姿勢1-2秒鐘用大腿的力量踢出去，切忌踢出去的時候別把全身的肌肉繃緊了。之後重複此動作循環，是為蛙腳。』以上就是蛙腳的動作，然後我們得要協調一下，把蛙手加入進去，蛙手更簡單了，就是當你在彎取腳的時候，也順便輕鬆的把手像拜拜一般的姿勢，擺在胸前，然後輕輕的往前方伸出去，你在伸出去的時候你要讓你的拜拜姿勢之手與水接觸面小，就像魚破浪前進那般，然後當手幾乎完全伸直後，你就把手分開往兩邊往後撥水，此時你得盡量讓手與水的接觸面大，這樣加快你的前進動力。當然在這些動作之前你得深呼吸然後憋氣，別把頭抬起來，盡量縮下巴讓你的眼睛望著水底(別縮太離譜)。之後蛙腳與蛙手的動作協調在於你準備好以上動作後，選擇你想先擺動的肢體，也就是手腳你任選一個開始動作。假設例如你先踢腳，那麼在你踢完腳以後要準備縮回腳的瞬間手就伸出去，然後當手伸出去到最底，要撥水回來讓身體前進之時，你就得把頭輕輕抬起來呼吸換氣，之後在你呼吸換氣的這段時間你的手已經慢慢伸回來身前準備又做出拜拜的動作，然後你就把頭壓回去水裡頭憋氣，而臉入水的瞬間你就要踢腳，就是這樣一直循環就是蛙式囉。聽起來蠻複雜的，但是習慣就很簡單。尤其文字敘訴又特別艱澀，如果有人實際教導樓主那是最好不過了。最後讓我們簡單複習一遍蛙式循環:『踢出蛙腳→跟著腳要收回來的瞬間手也伸出去→手伸出去後要撥回來的瞬間頭抬起來(此時腳已經歸位)→手快歸位的時候頭就緩緩的沉下去(此時手已經歸位)→然後再繼續腳踢出...』

記得游泳時候不放鬆會造成肌肉無法呼吸，然後肌肉會疲勞，結果就是全身肌肉沒有彈力，根本游不快還可能沉下去水中。最主要是你的呼吸要順暢，記得在水中你就得盡量把氣吐完，別吐太快，這樣會造成你氣悶而太快的把頭抬起來想要搶氧氣而打亂節奏。也別太慢吐完氣，這樣會造成你在抬頭換氣時候還在吐氣，然後之後換吸氣的時候會讓你的吸入氧氣不足就得把頭沉下去了。呼吸的部份你得慢慢適應，有心得就會順暢。然後別刻意去挺直你的腰，如果姿勢正確身體自然會把你帶起來。就是這樣。END。