1. 4KM快走熱身,跑步4KM(均帶護膝),手上帶瓶水順便練腕力
2. 一週儘可能跑6~7天,找一天休息(不定期太晚或下雨就休息) ,出國不跑
3. 鞋墊磨損並鞋底磨到發泡層就換
4. 公園的操場
5. NB,Adidas不過要低於1500
6.會帶手機當mp3用(聽音樂或是英文)