作者test543

想請問各位慢跑前輩

小弟之前並無什麼運動習慣,直到上個月初驚覺自己的體重已經過重了,所以想跑步來減重

跑到至今已有將近一個多月,本來是一周跑五天,但是最近只要一跑步就會感覺腳踝會痛(還是該說沉重物反彈到腳的感覺),請問這有可能是什麼常見的運動傷害嗎?

小弟是穿Reebok的鞋子,在一般高中的操場跑,這一個月從1600KM跑到3200KM
熱身運動也有做一些,也先走個一兩圈再跑

作者test543

離題一下

想問大家如何在長跑時慢慢增快速度
而又能把呼吸調節好？
呼吸節奏又是如何勒？

目前跑3km跑14分半，要再更好成績就很累了
怎麼跑進13分呢