我會覺得在雙腳上綁沙袋
如果你本來就沒有很常慢跑
重訓的經驗也不多
會有點容易受傷

其實我的重訓嚴格算起來也不算重訓
因為我進行的重量只是能負荷的60%~75%
大概就是假設如果我最大能舉100磅
訓練的時候大概只用60~75磅
但是重複的次數則是約20~30下
差別就是我以練耐力為主而肌力較少

至於做哪些只要是健身房裡有啥我就做啥啦
只是不會全做
假設器材有10種的話
今天做其中8樣 明天可能就換其他8樣
而且先從大肌肉開始(腹肌 上部與下部背肌 胸肌等等)

尤其我覺得腹肌與背肌應該是重點之一
因為跑步的時候不是只有動到你的雙腳
腹肌與背肌必須要能夠提供足夠且耐久的支撐力
你跑步的時候呼吸與姿勢比較能夠掌握

手臂的肌肉也應當不要忽略
因為你手臂肌肉有一定的強度
節奏感會比較好抓

最後如果你重訓是為了跑步
我覺得重點是在耐力就是了
不必練的很壯
因為那樣可能是負擔(肌肉也是會增加重量)
要練到有一定的強度即可