分享一下自己的經驗

從9月底開始~~84.5KG 178.5CM
白天上班~晚上上課

早餐稀飯+牛奶~300~400卡

午餐~不吃~或是水果

晚上~御飯糰~無糖綠~不超過200卡
(外食族~只好吃7-11~看他們的卡路里來算)
青菜可能會比較難攝取~~可以吃維他命或是水果

搭配跑步狂操~
綜合運動場~400M~一開始只能跑五圈~~就喘呼呼受不了
後來每天晚上都報到~六日再跑白天的~
現在可以一次10圈~最高可15圈
跑的速度不是重點~重點是保持心跳快速~~還有流汗

少吃一開始非常痛苦~~甚至失眠~但是運動後~其實也沒啥饑餓感
晚上很累就是了~~有時候想喝點甜的飲料~我就喝健怡可樂(不要多喝)

現在大概是76~77徘徊~
現在吃也變成習慣了~不喝有糖飲料~以前超愛喝奶茶~現在戒掉~
自己買奶粉~泡紅茶~加在一起也可以
吃便當飯也吃一半~吃飯前~喝一個低糖高纖豆漿~飯就會吃少了

下一階段是到70~~~又要開始狂操了~~囧GC