6公斤約等於12磅吧..可以去健身的網站問問看...小弟以前是雙手交錯互舉10棒啞鈴100次

和往上雙手交錯互舉10棒啞鈴100次,滾輪(膝蓋著地)100次,健身棒折100次,可以的話再加

伏地挺身器材(不是用手喔)20次(這個我覺得難度比單純用手座地挺身難的

多 ).....以上這些是我以前為了鍛鍊身體所做的訓練...一次不需作這麼多..循序

漸進..不要求好心切..量力而為,否則健身不成反傷身..