用健身車或飛輪，調整強度，每天半小時以上，不但可以增加心肺能力，強化體能，腿部、
臀部、下腹部都能鍛鍊到，能利用握把的話上半身也可以練。

小弟現在都拿著啞鈴踩健身車，上半身玩上半身的，下半身玩下半身的