上空真得沒辦法啊Orz，原諒我Orz..
但是我請教一下， 啞鈴飛鳥是說雙手平舉嗎?
啞鈴推舉是說啞鈴往上舉嗎?

那啞鈴要舉多少哩???我看運動專賣店的好像都好多磅數喔...
但是我如果想先試一下的話，是推薦先用多重的哩???
太輕覺得沒練到，太重怕傷害到什麼...
不過如果是我的話，我應該會白痴的選最重的吧。
哈...然後慢慢舉...

至於激凸...還好我乳頭小，比較不會有這問題