引用:
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作者ivanlove
樓主每天慢跑30分鐘可能稍嫌不足，可嘗試將步調放慢，時間拉長。
除了跑步外，建議伏地挺身及仰臥起坐還是得做，想辦法將贅肉變成肌肉。
一開始可能會全身酸痛，可是到後來會發現做多少下隔天都不會有不舒服的感覺。
想當初一開始時只能做 " 伏地挺身*5 + 仰臥起坐*10 " ，到最後每天50下伏地挺身，200下仰臥起坐；訣竅只有四個字 "循序漸進"。給自己訂個目標，不貪多，一個星期多5下，三個月後至少可以做60下了吧。
再者，飲食一定要固定，不要有那種給自己犒賞的想法。要做就要做澈底，不要因假日而放縱自己。
最近也要開始來減肥了^.^，在此共勉之~
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我記得有氧運動前30分鐘是燃燒脂肪,接下來就是銷耗體內營養素,所以好像做太久也不好
最佳瘦身方式應該是有氧,無氧還有重量訓練相互配合
做不規則變化的訓練才能達到最佳效果
另外體脂率大約到7% ~ 10% 左右身體的線條就會相當明顯了,20%還有一斷時間要努力
這是一個健身教練朋友告訴我的
若有錯誤請各位大大指正
**要持續一直減真的需要過人的耐心啊 = =!!