樓主每天慢跑30分鐘可能稍嫌不足，可嘗試將步調放慢，時間拉長。

除了跑步外，建議伏地挺身及仰臥起坐還是得做，想辦法將贅肉變成肌肉。

一開始可能會全身酸痛，可是到後來會發現做多少下隔天都不會有不舒服的感覺。

想當初一開始時只能做 " 伏地挺身*5 + 仰臥起坐*10 " ，到最後每天50下伏地挺身，200下仰臥起坐；訣竅只有四個字 "循序漸進"。給自己訂個目標，不貪多，一個星期多5下，三個月後至少可以做60下了吧。

再者，飲食一定要固定，不要有那種給自己犒賞的想法。要做就要做澈底，不要因假日而放縱自己。

最近也要開始來減肥了^.^，在此共勉之~