86公斤我想不至於要去看減肥門診
不過可以去看看營養門診

不曉得您身高多少
假設175好了
86公斤還有一點路要走
至少減到75公斤才是目標

我覺得您不要搞那種什麼開放日
吃就照三餐吃 吃飽就停
只是不要三餐都是高熱量
看看能不能不要外食
蔬菜與肉大致上保持三比一
飯後吃水果
宵夜和有糖份飲料戒掉
除了三餐之外都不要吃東西
運動我覺得不如改成45分鐘長走

減肥只有長期抗戰
時間至少要半年一年
不要吃減肥藥