小弟剛好跟樓主是屬於差不多類型的
平日不累的話頗難入睡(當然剛炒飯完例外 )
但只要一睡著就跟死屍差不多.可以睡很久很久

依我廿十幾年的經驗告訴我(自己)
想要睡眠品質好!? 除非一直保持在睡眠不太足夠的情況下
不然有點不太可能

小弟之前瘋online遊戲的時候.曾經連續快半年每天平均只有5個小時的睡眠時間
白天依然工作.老實講還頗傷身體
但很諷刺的是.那段日子確實也是我睡的最好的時候
可以用很少的時間換到很充足的 "休息感"

現在.我為了換跑道.算是個無業遊民
縱使每日睡10 hr up (最久出現16個小時 )
總還是覺得"有點給他小累"

補充:
小弟睡"平價"獨立筒彈簧床 . 溫度過高也會開冷氣

最後:
期待有高人也來幫幫我跟樓主吧