說一下我的經驗
首先, 先在泳池兩端最淺的位置練習, 雙手扶著牆壁, 放鬆身體練習到身體可以不費力而浮起來(以下所有的過程當然是戴著泳鏡, 頭埋在水裏面, 眼睛張開)
再來, 練習慢慢的雙手伸直, 讓身體能夠浮在水上(此時手掌還是稍微靠著牆壁)
接著是雙手用力推向牆壁, 讓身體不靠住任何東西就能浮在水上
能夠完成以上三步驟, 可以表示你已經不會那麼緊張了...
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再來是 "水淹頭頂, 岸邊閉氣法"
在泳池的兩邊, 吸氣後向下蹲, 然後慢慢吐氣, 吐到覺得剩下1/3或1/4的氣時再站起來, 重覆練習到呼吸的節奏能夠一致而不緊張
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再來是 "水母漂"
在泳池的兩邊, 放鬆身體漂在水上, 當你覺得快沒氣時, 用力的將雙手向下方划水, 此時頭部會自然的上揚, 趁...