引用:
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作者jason523
要如何放鬆肌肉阿??
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引用:
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作者drance
最近，小弟在教人游泳，上面的方法通通用上了
換氣練習..放鬆的漂浮..甚至丟到腳踩不到地地方(絕對不是因為會被人抱住才丟到那的！真的！)
對方還是會緊張，喝到水就沉下去了，已經想不出來有什麼辦法，有人可以提供一下意見嗎?
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說一下我的經驗
首先, 先在泳池兩端最淺的位置練習, 雙手扶著牆壁, 放鬆身體練習到身體可以不費力而浮起來(以下所有的過程當然是戴著泳鏡, 頭埋在水裏面, 眼睛張開)
再來, 練習慢慢的雙手伸直, 讓身體能夠浮在水上(此時手掌還是稍微靠著牆壁)
接著是雙手用力推向牆壁, 讓身體不靠住任何東西就能浮在水上
能夠完成以上三步驟, 可以表示你已經不會那麼緊張了...
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再來是 "水淹頭頂, 岸邊閉氣法"
在泳池的兩邊, 吸氣後向下蹲, 然後慢慢吐氣, 吐到覺得剩下1/3或1/4的氣時再站起來, 重覆練習到呼吸的節奏能夠一致而不緊張
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再來是 "水母漂"
在泳池的兩邊, 放鬆身體漂在水上, 當你覺得快沒氣時, 用力的將雙手向下方划水, 此時頭部會自然的上揚, 趁這個機會用嘴巴吸氣, 練習到身體能夠不僵硬的自然換氣
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練習蛙式
蛙式的游法, 很多人都不太一樣, 我提一下我當初練習的方法...
一樣, 在靠近在泳池的兩邊(要距離兩端有2-3公尺遠), 練習漂在水上時, 雙腿向外踢出然後迅速地夾上(很多人蛙式游不快我想大概都是沒夾上的原因), 手只要保持直直的伸出即可(怕撞到牆壁
)
剩下的就是蛙式手部的配合了, 這個很難用講的, 要實際到泳池練習才方便
還有一些人再怎麼教只會游抬頭蛙的=>表示他還是很怕水的
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在泳池沒有很多人的情形下, 能夠慢慢的游泳是一件非常爽快的一件事
