看來閣下欠缺的是"放輕鬆"
有幾個方法可以達到
一個是真的體會到"放輕鬆"
另一個是故意游到沒力就會不得不放鬆
最好用的就是玩水中遊戲...前面有網兄提供不錯的網頁

至於換氣
原地:站姿水上吸氣->半蹲姿水下吐氣->站姿水上吸氣->半蹲姿水下吐氣.....
練成近乎反射動作就好了

敝人游泳吸吐氣都是用嘴吧
唯有怕鼻子進水時會用鼻子吐氣把水推掉
游泳的吸吐氣就像平時呼吸一樣不用刻意吸太多
水裡吐氣不要把氣吐盡