首先做伏地挺身拼下數的通常姿勢都不是太標準,真的在練身體時是不會用那種方式在練的.

所以囉要練習有幾點要先釐清:
1.練習時不必求快,要確定每一下的姿勢是最標準的(很標準跟普通標準耗力是差很多的).
2.每次都做到不能再作完止.
3.最好同時配合跑步,仰臥起坐的訓練.這樣練習進步會有效加快的.
4.等到姿勢很標準又下數開始變多後,可以改用3個板凳的練習法
挑戰更高難度的姿勢(身體壓低到水平以下).
5.注意安全且持之以恆.

這樣大概練3個月應該就能做很標準的破百下了,
如果用拼速度的做法應該稍微練個幾次就能輕鬆做超過兩百下了.