最有效的方法，分套餐來做，一天分早、中、晚，一次五十不休息，
大概四個月就有一次120的實力，接著向上提升60一餐，直到你要的次數為止，
可以每天做六、日休息，但忌超過一個月沒練，會嚴重衰退....

每個人的體質不同，供參考。