四分鐘太猛了
平躺效果還好，建議身體離地一點，腳舉高；腳放下時別碰到地，這樣連續做個一分鐘多我腹部就酸；大腿開始抽筋 效果很顯著！
上腹練法我是平躺，腳要曲膝(盡量讓大小腿併在一起，但太併效果好像也不佳)，食指、中指、無名指輕輕碰到耳朵，千萬不要抱頭，接下來就可以開始運用你的腹肌囉
做這些動作小弟我都是盡量讓自己的腹部很ㄍ一ㄥ(只能用這個詞形容了，請多多包涵)我舉啞鈴也是，一定要ㄍ一ㄥ到(主要是要破壞肌肉 ，形容有點怪 )，接下來做別的動作或者是休息也可以，但一定要一組多練，也就是同樣的動作結束後在循環回來在做一次，如此反覆持之以恆多少會有點效果，不過也不必要每天練，做個三天兩天；休息一天讓肌肉休息；破壞完要讓它長大啊！
ＰＳ：還要多吃蛋白質的東西，至於肉類好像要選擇紅肉類的樣子．．．這個ＰＳ請不要太認真，我有點忘了

小弟把我的心得講出來 有錯誤請大家指導