┌←肩膀那
│←手
○←手肘關節
│←手
○←手掌

將上圖改成這樣會比較容易說明
如果上文的「這邊」是黃色部份的…那就是利用啞鈴

○←肩　●←啞鈴
　＼　／
　　○←手肘關節
這個動作可同時練到上圖紅色部份的肱二頭肌及黃色部份的…偶也不知它叫甚麼肌。

也可以

○←肩
　＼
　　○－●←啞鈴　手腕上下轉動（正反皆可）
　　┬┬　←桌子或椅子，只要可以讓手放在上面的都行。

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若是上面紅色部份，則要細分肱二頭肌與肱三頭肌，二頭就同上上圖，三頭就難畫了…