作者CRASH

現在跟同學去做重量訓練他們有交我兩種做法，
都是躺在長條椅上(如果家裡沒長條椅躺在床緣做也行)，屁屁下緣要接近椅子的邊緣，大腿等於將近是騰空的，
第一種：
大腿平舉騰空然後在舉起成九十度，和上面網友說的差不多
第二種：
大腿放下膝蓋彎曲，腳掌著地或不著地皆可，然後將彎曲的腿部舉起像"Z_|O"這樣子

第一種我大概一次可以做30下，第二種大概60下，每次要做約100-150下(我是混著做)
練了兩三個禮拜我的小腹就不見了
現在下腹已經漸漸有"略硬"的肌肉組織了，不再像以前都是肥油