早上五點起床慢跑，多喝水要睡覺前又去慢跑，多喝水，保證一個月內見效，還有最重要的是
千萬不要日夜顛倒，最晚最晚要1點前睡，不要說很忙沒空，早起來不就好了，根據經驗10點
到1點間睡三小時比大白天睡五小時以上來的有用。