三餐飯後各一杯木瓜牛奶 不是盒裝牛奶呦 要喝水果攤賣的現打的才有效 因為木瓜酵 素可以幫你分解食物, 細嚼慢嚥最重要 一口嚼20下 這樣酵素才能充分作用 每天300克烤地瓜可以加強熱量攝 取

睡前盡量吃半流質或流質的宵夜 以醣類為主 蛋白質一些些 然後要運動 , 運動完 吃麵包 土司 三角飯糰 熱狗大亨堡

總之要增重長肉肉 飲食 休息與運動缺一不可


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這個是在狐狗查到的...流質跟半流質東西是指哪些?