若是針對手臂的運動，找個板凳/板子靠背支撐
這樣才能專心在手臂的訓練，不然通常會多牽引身體其他肌群來帶動
倘若是以由下往上推的步驟確實很傷脊椎，而且沒必要

老哥你的伏地挺身這樣子練該不會適用腹肌去推動吧??
不然鍛鍊到的應該是胸部/手臂/上背部等肌群