引用:
|
作者ptoyhawinf
綀手臂要有週期性的，綀一個月(或一個週期)，休息一個週期，
反覆綀幾輪，手臂才會長出肉。
如果一直綀不休息的話，會很有線條，但是不會長肉。
樓主是要綀小臂那一段的話，我是有試過拿啞鈴，另一支手抓好手腕處，讓手腕上下動個十至二十次，交插幾次，再配合上面講的週期性休息，幾個月就會差滿多的了。
|
補充一下,看一下anatomy,然後在想想要讓手臂變粗主要還是鍛鍊肌肉組織,不過因為在手腕部位(前臂跟手掌交界處)多為操縱手指和手掌運動肌肉群的肌腱通過,若是只練整個手掌的運動(例如拿住啞鈴後,另一手抓住拿啞鈴之手的手腕,然後作上下彎曲手掌運動),則變粗的位置會在前臂較靠近手肘的位置,若是照之前有位網友說多作握拳張開運動,鍛鍊的肌肉會較靠近手腕部位,應該才會達到您的需求吧