做 push-up 會鍛練到的肌肉有三個部分。胸肌、三頭肌、肩膀。依照手臂擺放的位置，所強調的肌肉部位也會有所不同。

只是想要讓手臂變粗的話，加強三頭肌比二頭肌還要快。所以做 push-up 也是個練手臂的好方法。做的時候兩手掌相距不要超過肩膀的寬度，身體下降時手肘儘量貼近身體，不要往外擺。

不過說實話，除非體質特殊，只靠做 push-up 想要讓手變粗要花上很久很久的時間...