抬頭蛙跟抬頭自由式，通常救生員比較容易用到，因為要直視溺者。放心絕不會扭到腰，不過用力的方法要變一下。

捷式的確又可稱為自由式。

呵…不換氣可以遊二十五公尺…剛好是救生員的最低標準。我教練可以七十五公尺不換氣。

其實沒人說游泳非得連續動作不停，又不是在比賽或競速。只是要運動身體而已。可以心中默數節拍，掌握自已動作的節奏。自由式的動作也可以輕輕柔柔，水花不大而很漂亮…像我教人家還會搞笑一下…延長換氣時間…露個笑臉~呵~

剛開始練自由式，最多人犯的大概就是以膝蓋打水，腳部動作是以臀部肌肉為主，小腳及膝蓋放鬆自然帶動就好。手部動作以眉心為中線往下切…剛開始不會的話，就劃大圓，手姆指要劃過大艱側。熟練之後，把推水的動作改為往身體內側(這部份還是看圖或是親身示範一次比較明顯。)如果想更精進。拿浮板，練單腳踢進。或夾浮板，練手臂動作。每個動作都還可以有再加強的地方。

蛙式的話。也是一樣，伸手、滑水、抱胸、伸手…如此，伸手時可以讓身體輕鬆，讓推的動作往前飄浮，你會發現蛙式超輕鬆。而腳部要配合的就是滑水時，小腿向上勾起，抱胸前，手用力抱，往上換氣，伸手，用力用腳底板踢水夾緊…最理想的動作，是以小腿為主，大腿膝蓋空間不要超過一顆橘子…因為有阻力…不過太累了。普通游就可以了。如果得心應手，還可以加上偷吃步的動作…來個小蝶腰…不要大到出水面…記得在比賽中這是不行的。然後可以從換氣動作來讓速度更快。
這個也一樣，可以前後分開，甚至單邊練習，浮板超好用啊。當然你要買像選手用種夾的器材也可以，但浮板比較多用途啦。我是可以把手背在背後…單用腳就可以讓身體換氣及前進。

這兩種是比較多人學及練習的。剛入門，學自由式比較快。但是在深不見底的地方，由於大家的自由式學習時，都是狂游不會省體力。所以會變成蛙式好像比較輕鬆，其實自由式也是粉輕鬆的。

再記一點，游泳瘦很正常。游前及游後二小時吃東西。你會胖粉快。如果吃東西的量又養成習慣。就像我一樣…變成個死胖子。

輕裝乾水有輕裝的樂趣，用三寶大家就可以玩了。而重裝就有點貴了。BC、氣管、調節閥、保溫衣等…

游泳沒什麼…輕鬆快樂就行。大家不都是從水中誕生的嗎…呵…