提供一個方法，不是隨便說說。

首先，先自己問自己，「是不是真的想戒煙？」如果答案是非常肯定，很好！
如果連自己都沒辦法很有自信地告訴自己「真的很想戒煙」，那麼我看不管用什麼方法成功率都不會很大。

再來估計你平均一天抽幾根，然後自己預估自己幾天之內可以少抽一根。
例如：原本一天三十根，自己預估兩天可少抽一根，則兩天後一天最多只能抽二十九根，四天後一天最多只能抽二十八根，以此類推。
如果戒到一半覺得沒辦法再以這麼快的速度戒煙，那麼可以改成三天或四天少一根，不過就是不要增加。
以上只是舉例，要幾天少抽一根自己決定，把這決定當作是對自己的承諾，並確實地實行。

千萬別想馬上完全戒掉不抽，因為這樣的方法成功機率不大。不過也不是說完全不可能，只是先決條件是您要有過人的意志力。
如果意志力十分薄弱，就連好幾天少才抽一根都會要您的命，那麼可以請不抽煙的好友或家人幫忙監視自己，讓進度可以慢慢進行。