你的標準體重粗略計算=>1.7x1.7x22=64kg
再粗算你目前一天大約食用多少熱量=>30x90=2700kcal
一天減500kcal=減重期1天可食用2200kcal(還可以再減低熱量.1天最少要1200卡)
計算你多久可以到標準體重!
(90-64)x7750/500=403天(我天啊好久....沒關係想快點我再幫你)
接著計算糖類.蛋白質.油脂比例
2200x63%=1386kcal 醣類1386/4=346.5g
2200x12%=264kcal 蛋白質264/4=66g
2200x25%=550kcal 油脂 550/9=61g
接下來是重頭戲計算6大類食物比例
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食物種類 蛋白質 脂肪 醣類 熱量
奶類(脫脂) 1x8 - 1x12 1x150
蔬菜 3x1 - 3x5 3x25
水果 - - 3x15 3x60
五穀根莖類 18x2 - 18x15 18x70
肉魚豆蛋類 3x7 3x3 - 3x55
油脂類 - 11x5 - 11x45
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早餐:烤吐司夾蛋1份(裡面可夾番茄可夾一片培根皆可).牛奶1杯.木瓜半顆
中餐:白飯1碗.炒青菜1盤.烤雞腿或滷的.薏仁湯一杯.番石榴半粒
晚餐:水餃(菜多一點的)12粒.橄欖油伴各式蔬菜.葡萄13粒

以上只是我粗略的估算如果有錯誤請指正