沒有恆心，就不用談了說....

第一天，照順序
先熱身一下，做一些基本動作，在做下面的
1.伏地挺身-30
2.仰握起坐-30
3.交互跳-30
4.啞鈴-30

或是分成
1.伏地挺身-15
2.仰握起坐-15
3.交互跳-15
4.啞鈴-15
5.伏地挺身-15
6.仰握起坐-15
7.交互跳-15
8.啞鈴-15

第二天
1.伏地挺身-35
2.仰握起坐-35
3.交互跳-35
4.啞鈴-35

以此類推，做二天，休息一天．
以一個禮拜三天來看．一個月12天，二個月，24天．
24*5=120+30=150

正常來說，做到後面，一天要花1~2個小時訓練，用平常心去練就好了，不求快，求的是運動的時間長．

PS:一個從進軍中訓練中心開始，從150個一般兵裡面，倒數體能十名的(那時，我是練到以上都可以100時，才入伍的)，一個月後，
可以進到前十名.....那時，一次可以做300下伏地挺身(指的是，那種一上二下那種，不是快速那種)..(不要問我現在，我30下，不知還行不行)．