1~2個月不太可能!!!馬上變壯,但會有點看的出來!


慢跑,扶地挺身等等!!

假如一天半小時!!

就安排每天要有不同的項目,最少讓同一部位練到沒力,隔天就不要練,肌肉是在休息時才在長的!!


多喝牛奶,含有蛋白質,會長肌肉!!

多吃鱈魚,含有肌酸,可增加爆發力