給你個建議~~
一吃高蛋白 二吃肌酸
盡量吃有高蛋白的食物~~
每天半小時太少了!~~
以我的時間大約一小時
而妳瘦小的話 妳覺得要多久呢??
半小時做太急的話容易受傷
給自已排運動行程
每天做才有用~~~
但不能每天都運動同一個地方
比如一、三、五練腳
二、四、六練上半身
這樣肌肉才有休息的時間
結論是~~~別搞什麼一、二個月就想看結果
欲速則不達沒聽過嗎??
上健身房加吃建康食品的人
也要練一、二年才有較可看的體型