骨架要拉開，而又沒時間上健身房的話，我想最好的方法是拉單槓，雙手之間距離盡量拉開（最好能比胸部寬），拉的時候，不要手臂出力，盡量靠背部出力，如此拉個暑假之後，你的上半身（不含腹部）就會蠻有形的，如果可以的話，可以搭配雙槓練下胸也是不錯的！

至於仰臥起做有沒有效，我想見仁見智吧，但記得姿勢要正確，否則會傷到頸椎喔......(手不要抱著後腦，把手放在耳朵旁或胸前就可以了)