請教有在練身體的朋友們ˋ突破力量的方式...
 

比如臥推.....是10-12下的重量好...還是6-8下的重量好...
目前傾向於10-12下的重量....持續做個5-6組...
重量太重又覺得姿勢不太好控制....
不過目前做個3-4組就覺得快沒力了...推不太上去的感覺....

2年前還能推個70公斤6下......2年沒練...如今30公斤有點勉強... :laugh:
難道男人真的30歲過後就開始走下坡了嗎....... :nonono:

壓很重次數少是練大塊........你想要哪一種?

過了30我覺得就要認份.....代謝一定會變慢....再像20幾那種吃法一定變肥

嗯...
 

重量太重
那要不要反向思考?

先做有氧運動把脂肪先燃燒掉
再練肌肉會比較輕鬆

鑒於2樓說像20幾歲那種吃法會長肉很快(?)
要是怕有氧運動之後沒肉練
那就先把肥肉給先燃燒掉之後再按照練肌肉的方法邊練邊增加蛋白質

我想練成Bill Goldberg那樣.....變成一個充滿力量的男人...
他的脖子超猛的....還有那斜方肌...
在怎麼重的對手....他都扛的起來...

http://www.youtube.com/watch?featur..._Q5z5TUk#t=137s

http://www.youtube.com/watch?v=iw8Gc1dvZNw&hd=1

你一開始就做 80% 出力的重量. 當然會覺得難以突破平常練習的重量
當你開始推第2組當然會覺得很沒力...而且感覺很容易受傷

我的練法是..先舒展筋骨開..然後比如你說的臥推.
我都先放很輕 比如 20公斤 . 慢慢的推個 20幾下當熱身. 讓身體熱起來
讓肌肉先拉開一下.比較不會受傷. 大概很輕鬆的狀況下推個 3組.確認關節肌肉都舒展開了

正是來練時. 我第一組會先推我最大的極限 90% 力量 .大概 75公斤吧
可能推個 6-8下次極限.(最後一下手會抖那種感覺)

第2組.不减輕.休息一下. 大概會落在5下. 然後下一組. 會叫教練幫補. 大概也是落在 5下內.

之後休息一下. 減輕到 40. 練一下肌耐力.順便舒緩一下.我覺得進步滿快的
不過我覺得不受傷為原則....前面很輕沒關係. 熱身要夠

樓主在問的是肌肉

所以請幽助打他一砲比較實際

在別的網站看到的.....德國壯漢訓練法......
用一個1RM X 60%的重量....大概是20下的重量...
一共10組....每一組10次.....組間休息60秒....

想要來試試看.....好處是不用一直換桿片.....
不過感覺最後幾組一定很殘酷.... :fear:

找個spotter吧....這樣比較安全..又能交朋友...

僅供參考