請教游泳達人!
 

小弟最近在學游泳在學蛙式,目前進度是可以可以在水裡踢蛙腿前進.
可是換氣和蛙手我就練不起來,無法和蛙腳同時使用.應該說手和腳不協調 :jolin: ,
一抬頭換氣就會把伸腿和蹬腿和夾腿忘了做或慢幾秒做 :cry: ,或蛙手的動作忘了做 :jolin:
要如何能順暢的完成整套動作?
有些問題想請教:
當使用蛙手和換氣,什麼時機要開始伸腿和蹬腿和夾腿?
P.S小弟有去找教學文章和影帶教學,可是看了.還是不是很了解 :cry: .
感謝各位大哥 :agree: ...

我是在學自由式= =
之前是不會浮，現在會浮了~可是一加上手划水的動作就又沉下去，腳打水的動作會變得跟手不動時的不一樣，手腳很不協調…手一停止划水，再加上腳打水才又浮起來…
請問為什麼呢？？那這樣以後再加上換氣的動作不就更難了嗎？…=口=

原則上是腿張-腿踢-腿夾-水中吐氣-手划+頭伸出水面吸氣-腿收,以此類推循環動作~~

呵呵先玩了在說
不怕水後在學
學什麼都很快

覺的心理影響比較大．
當初自己也是自己去游學會的．
先是要”不會怕”．
然後可以先閉氣練習．
找個人然後看他游，或是潛在水中看．
兩個月前帶一個會游，但不會換氣的的朋友去游．
結果讓他自己慢慢看著我跟其他人游，當天就學會了． :shock:
(當初自己花了一個月才學會)
只認為最重點是不怕..很快就可以會了．

PS:像現在自己在游，是可以腳都不游，或手都不游，單獨以手游或腳游，也可以游，也可以換氣．所以我會認為”不怕”最重要以及”本身的平衡感”先練起來，這才是重點．

大部分的初學都是在手和腳的動作不紮實，自然就不協調和流暢......

建議初學時，單獨練習手或腳的動作，平時陸上可多練手部動作！
在水中時配合浮板等輔助器具，練習蛙式和捷式的踢腿，
以自然輕鬆的方式去踢水，腳才會軟.......
最好是多花時間反覆練習........

其實.........
蛙式手和腳同時作動的話
會讓阻力大增而變慢

我蛙式是這樣的
先腿部動作(縮腿=>踢出=>夾水)
注意夾的這個動作
這是主要前進的力量
腳動的時候手一定是舉向前才不會有阻力
等到你夾水的動能減少，前進速度有點降之後
手部動作開始
手本來是舉向前方
這時往斜下壓水(一定會有點往下，提供上昇的動能)
同時把頭順勢抬高
就能出水吸氣
然後再回到水中進行腿部動作

我以前自由式、蛙式、蝶式都會
不過久了之後只剩蛙式orz
這是比較經鬆耐久
而且能看到前方比較安全的姿勢
而且潛水也蠻方便的

原則上,蛙手與蛙腳是幾乎同時伸展出去的,也就是說,蛙腳向後踢時,蛙手也同時向前伸
然後,蛙手可在想換氣時或前進之勢將盡時再划...

一點小建議就是,可以買塊浮板,將蛙腳的動作練的紮實一點
蛙式在泳池裡,可以游地很優雅又很快地...
游泳可以當成一輩子的運動,值得花時間學習喔~

(當過幾年的校隊選手)

捷式的手腳配合也是一個瓶頸

我以前在學時,踢腿有兩拍,四拍,六拍這三種
兩拍法就好像是走路一樣,手擺動一次,腳跨出一步
-> 手划一次,腳踢水一次

四拍法就是,手擺動一次,腳跨出兩步(左右腳各跨一步)
-> 手划一次,左右腳輪流各踢水一次

六拍法如此類推,最快,只是,比較累,可略過,除非你要比賽...

這種節奏感與協調性是需要練習的

建議您買塊浮板,來專練腿部打水與手部划水動作

以上一點點小建議,謹供參考...

別氣餒，基本上蛙式很簡單的唷。
你提到了你現在學會蛙腳了是吧?那真是一大進步，想當初我練蛙式腳怎麼都蹬不好，苦練後才有結果。
首先讓我們回想一下蛙腳的動作:『輕鬆的讓腳彎曲讓腳板幾乎相貼，從天空俯看起來就好像愛心那樣，然後大概維持此姿勢1-2秒鐘用大腿的力量踢出去，切忌踢出去的時候別把全身的肌肉繃緊了。之後重複此動作循環，是為蛙腳。』以上就是蛙腳的動作，然後我們得要協調一下，把蛙手加入進去，蛙手更簡單了，就是當你在彎取腳的時候，也順便輕鬆的把手像拜拜一般的姿勢，擺在胸前，然後輕輕的往前方伸出去，你在伸出去的時候你要讓你的拜拜姿勢之手與水接觸面小，就像魚破浪前進那般，然後當手幾乎完全伸直後，你就把手分開往兩邊往後撥水，此時你得盡量讓手與水的接觸面大，這樣加快你的前進動力。當然在這些動作之前你得深呼吸然後憋氣，別把頭抬起來，盡量縮下巴讓你的眼睛望著水底(別縮太離譜)。之後蛙腳與蛙手的動作協調在於你準備好以上動作後，選擇你想先擺動的肢體，也就是手腳你任選一個開始動作。假設例如你先踢腳，那麼在你踢完腳以後要準備縮回腳的瞬間手就伸出去，然後當手伸出去到最底，要撥水回來讓身體前進之時，你就得把頭輕輕抬起來呼吸換氣，之後在你呼吸換氣的這段時間你的手已經慢慢伸回來身前準備又做出拜拜的動作，然後你就把頭壓回去水裡頭憋氣，而臉入水的瞬間你就要踢腳，就是這樣一直循環就是蛙式囉。聽起來蠻複雜的，但是習慣就很簡單。尤其文字敘訴又特別艱澀，如果有人實際教導樓主那是最好不過了。最後讓我們簡單複習一遍蛙式循環:『踢出蛙腳→跟著腳要收回來的瞬間手也伸出去→手伸出去後要撥回來的瞬間頭抬起來(此時腳已經歸位)→手快歸位的時候頭就緩緩的沉下去(此時手已經歸位)→然後再繼續腳踢出...』

記得游泳時候不放鬆會造成肌肉無法呼吸，然後肌肉會疲勞，結果就是全身肌肉沒有彈力，根本游不快還可能沉下去水中。最主要是你的呼吸要順暢，記得在水中你就得盡量把氣吐完，別吐太快，這樣會造成你氣悶而太快的把頭抬起來想要搶氧氣而打亂節奏。也別太慢吐完氣，這樣會造成你在抬頭換氣時候還在吐氣，然後之後換吸氣的時候會讓你的吸入氧氣不足就得把頭沉下去了。呼吸的部份你得慢慢適應，有心得就會順暢。然後別刻意去挺直你的腰，如果姿勢正確身體自然會把你帶起來。就是這樣。END。