跑步的時候...背部很酸
 

我在跑操場的時候 大約跑兩三圈之後
不是腳酸 也不是肚子不舒服
而是下背部的地方 也就是接近腰部的地方 會開始酸痛
請問這樣是我跑步姿勢不良引起的嗎
謝謝!

其實人體的肌肉是相連的

所以一定會牽動到


有可能因為你長坐辦公桌
造成你背部肌肉太過僵硬

所以一跑步就會酸痛

說來慚愧 我是要當兵練體力的
想必是畢業前每天打電動引起的
謝謝指教!

要先熱身才跑啊

感覺起來是似乎上半身比較重的樣子或是身體很挺往前跑

跑步時不能一口氣給催到緊繃說

要慢慢加熱

(好像在講做菜喔 :laugh: )

,其實就是慢慢加速,把身體弄熱起來(身體熱起來才會有加速新陳代謝跟發汗功能)

跑步不是說要把自己搞得很喘的樣子,跑步跟快走
屬於有氧運動,應該是身體在燃燒發熱才對

一口氣催到緊繃很容易發生抽筋跟換氣不良的問題說

然後最後要結束時要慢慢減速,讓身體慢慢降溫,得到充分的休息

還有一開始走個幾圈都遇到撞牆期,身體要熱不熱的,這時身上很容易發生酸痛,但是只要撐過去,酸痛又會消失掉,差不多走個10-12圈左右,會遇到2-3次的撞牆期

最後身體休息時在拉個筋,按摩一下筋肉,吹個風,這樣很不錯說

你太久沒運動了
多跑幾次,就不會了
:D:D:D

會不會是某些運動做太久了... :laugh:

慢慢來喔...
現在剛入伍的基本體能不高
3000M/18MIN -->15MIN
仰臥起坐40下
引體向上3下 -->6下

多運動總是有意健康的... :like:

謎之音:你的鮪魚肚都出來了....還不快跑... :mad:

這讓我想起來之前車禍受傷後休息了好一陣子沒運動.

後來開始重練伏地挺身時前幾天發現也是跟樓主同樣一個部位會痠痛,
所以後來我就每天也順便稍微練一下仰臥起坐說.

結果不到一週那種疼痛感就全然消失了說. :D

跑步要適量喔
以前有段時間每天跑4~5千,
持續三個月腳上就長了雞眼,連平常走路都痛到哭爸,
弄了好久才痊癒,而且現在膝蓋也時常會痛,

個人覺得一個禮拜頂多跑2或3次三千就可以了,或是能以游泳替代更好.

ㄋㄟ ㄋㄟ 太大了 :D