肌肉要怎樣練才會結實??
 

小弟有再練上臂?頭肌的習慣(約練了1個半月)，但是手臂越練越粗，不太結實，一些衣服的袖子都有點緊緊的了。

目前用的是16磅的啞鈴，請問我要練結實，是該加重啞鈴嗎?

我也想知道小腹(下腹部肌肉)要怎麼練，因為我仰臥起坐都只練到上腹部~~

下半身的訓練方式，我是用加重器，就是在腳上綁砂袋，運動用品店應該都有賣
二月的時候開始用二磅的，最近一個月改用三公斤的，上班前綁，下班後拿下來
還蠻有用的

我的呼拉圈太大了，自己的腹肌在哪都不知道，不好意思幫不了你... :stupefy:

躺在床上 抬腿

抬90度

別以為很簡單就不抬喔 抬了你就知道

可以練下腹部 try it !

感恩~~
回家試試~全面健身大計畫開始，今天開始減少澱粉類食物，加強高蛋白值的牛肉。
晚上回家馬上抬腿，至於下半身也來買個砂袋榜好了，不過工作都是坐著的可能效果不明顯，不知道綁砂袋抬腿會不會一起瘦~~

你的工作如果都是用坐的，那建議你回家也不要拿下來，睡前再取下
平日找時間出門走一走，不要小看加重器喔，可能會讓你連走五百公尺都覺得累

有沒有先讓一些肥肉或脂肪消下去...
要不然你的結實肌肉都被肥肉或脂肪給遮住了

英文叫做reverse crunch的樣子
我覺得不太好做，我在作的時候力量很容易卸到兩肩
我昨天掃描的檔案不知道還抓的到抓不到
有抓到的人可以開分享一下嗎??

樓主說到...練粗但不結實...好怪阿
如果只做bicep curl是不夠的，連同tricep extension一起做下去就緊啦
當然還有很多很多動作
抱歉，我多是查英文資料所以也跟著打英文
中文的姿勢都是四個字很像成語，有點難以理會... :ase

想要變更大...加重是對的

在下工作久了，幾乎沒在運動
近二年來發現臉跟腰變寬了
不過體重倒增加不多70->74kg(178cm)
練不練肌肉倒無所謂
但臉跟腰上的肥油要怎麼運動給它消化掉？

以下是網兄掃的圖，我重新上傳過