練身體這個說法有錯嗎？
 

伏地挺身是把肌肉練出來
舉啞鈴是將肌肉練結實
這個說法有錯嗎？



各位是怎樣訓練仰臥起做的？
我大概做到15下就不行了
上次猛一做25下，結果腹部抽筋，超痛的

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少量多次
一次作10下
一天能累積到100就很厲害了

想起以前當兵都要在水泥地上做不屈膝的,一次好幾十下.
結果"尾錐骨"那邊都磨出水泡.
內褲後面都有小地圖:nonono:

嗯！少量多次慢慢來，年輕或許想拚快，但他對脊椎滴傷害往往要中年後泥才會發現，不要不信邪喔！

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過度的練肌肉不一定是好處,最好是適可而止,練肌肉容易發生沒有柔軟性,較明顯肌肉都是壓縮動作,萬一用到拉伸作很容易拉傷,練身體要像棒球選手一樣,有重量,還有肌力,最好加個游泳,身體放鬆
這樣一來才不會只是個肌肉棒子,而是能伸能放

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伏地挺身，雙手張的很開→練胸肌，與肩同寬→三頭肌，
舉啞鈴→看你怎麼舉，可練二頭肌也可練三頭肌

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之前記得有討論過.某位大大說要是你的極限是20下
那你就作15就好.然後持續反覆的作.少量多作一定好過你硬撐結果作兩次就累掛了來的好

如果要練肚子的話.還有種方法可以
就是去買一種像滾輪的器具.兩旁有把手可握
你雙手握住.膝蓋著地.....兩手伸直往前推.推到底之後
再利用腹部還有手的力量拉回來.沒有作過的人剛開始10下就好
隔天包准你肚子有種爽呼呼的感覺....^^

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如果要一勞永逸的話.就去游泳吧
長期游泳練出來的肌肉線條是最漂亮的
什麼肌一次很均勻的都練到了....


前提是要正常那種游泳不是拿著泳圈去玩水

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沒錯,不用多,10下就好,但要徹底的作
做完的那一天還沒感覺
等第二天下床.......Oh MY Dear!!!
假以時日,高剛腰就離你不遠了

我以前一天可以連續15下,共嚕個100下沒問題
現在.......:jolin:

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看來大大你也有切身之痛阿.
健身這東西真要天天持之以恆的作.
以前都是想到作一下.然後偷懶幾天.等過幾天想到之後再作
結果苦的是自己.因為作一下停一下這樣換來的只是對身體的酸痛