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該如何正確訓練背肌
除了引體向上外 背肌該怎麼練 才不會傷椎間盤或腰
以不需要用到器材來說 想請問這幾個動作行嗎 [YOUTUBE]uyJ_KSIESu8[/YOUTUBE] 尤其拿毛巾和蝦式 最像有訓練到... 就算是最常做的引體向上 也感覺像是用手拉而已 會這樣問是因為 很多背肌訓練 感覺都好像是在練手部 一般初練腹肌或胸肌都會覺得該部位有做有酸 但背部似乎很難感覺到 總感覺練背有盲點 是不是可以請有經驗的人來說明一下 |
不用器材的話那練游泳吧，現在主流的高肘技術很吃背部肌群的肌耐力~
其實練到後來還是要練引體向上，只是這個動作比較進階，需要其他肌群穩定身體，容易出現協力肌群先爆掉的現象~ |
你要先學會去感覺肌肉的存在，然後建立起 肌肉<->心智 之間的連結，才能學會用最小的重量得到最大的效果，這樣你的進步才會大
我個人認為，背部肌肉是全身最需要 "肌肉<->心智 連結" 的部位 不過這算是比較進階的觀念吧 其實你只要持續做引體向上，還是會進步的 |
之前板上有個台灣的格鬥博士影片可以參考。
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引用:
這個是真正的重點，但需要時間和耐心來體會 |
背肌不負重訓練 很難強大
因為 負重就很難練的好了. 更何況光拉單槓. 買一隻 W 槓 加重點. 每天練 俯身槓鈴划船. 也會進步比單槓多 啞鈴也可. 只是不用換槓片的 市面普遍都只有 22磅太輕. 鎖槓片的會一直滑動. 不理想 感覺健身房 單隻啞鈴 30公斤的那種. 很難買 還是乖乖跑健身房. 整組的 熱身 替換很方便 由輕到重. 居家要買整組 又沒地方放. |
引用:
應該是先有辦法拉上去個幾下在來想負重吧 :confused: |
會問到背肌的
應該都已經有固定在練的人才會問的 感覺不到背肌牽引的出力，就算拉單槓也是會事倍功半 我都是先拿10磅內的啞鈴，用擴胸運動感覺只用背肌去拉的動作 |
我每個禮拜固定練單槓一次，一次分多組拉個30幾下，這樣過了3年
背部總算有點線條至少知道闊背肌長在哪裏，不過背肌發力這個感覺還是很虛無飄渺 |
引用:
恩 練背部真的很奧妙 不是單純推推拉拉就有感覺 所以才開這主題請教 |
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